Graviditet

Graviditet: god frukt og grønnsaker

Graviditet: god frukt og grønnsaker


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Anemi, sirkulasjonsproblemer, tretthet, irritabilitet ... plager som vil være mye av denne spennende ventingen som vil vare i ni måneder. Ta dem fart, sett på tallerkenen din helsekost tilpasset dine behov.

Anemi: satse på rødbeter, spinat, nøtter ...

  • Under graviditeten øker blodvolumet betydelig til å oksygenere og mate fosteret. Du kan ha problemer med å skaffe den nødvendige mengden røde blodlegemer for å støtte etterspørselen ... noe som forårsaker litt anemi. Dette manifesteres av forskjellige lidelser: tretthet, blekhet, hjertebank, pustethet, svimmelhet, tunge ben.
  • Dine allierte? Rødbeter er en av de beste kildene til folsyre, også kjent som vitamin 89, som er nødvendig for å lage og fornye mange celler i kroppen, inkludert røde blodlegemer. Også rik på vitamin B9: appelsin, melon, brønnkarse, lammesalat, endive, avokado, valnøtter, paprika, spinat (forutsatt at du unngår langvarig matlaging eller bruk av konserveringsmidler som kan ødelegge dette dyrebare vitaminet).

Vanskelig blodsirkulasjon: legg oransje i menyene dine

  • Progesteron (et hormon som slapper av vev, leddbånd og ledd for å gjøre det lettere for deg å sette babyen din i, og senere fødselen din) reduserer lysstyrken på veggene i blodårene. Lagt til dette er vekten av livmoren din på bekkenet ditt, og forhindrer riktig sirkulasjon av underekstremitetene.
  • Dine allierte? Legg appelsinen i menyene dine, fordi pigmentene (flavonoider) styrker celleveggene og forbedrer sirkulasjonen i de små blodkarene (ansvarlig for hematomer, små blå stjerner på leggene og visse åreknuter). Andre allierte å sette på menyen: hvitløk, artisjokk, ananas, blåbær, plomme, druer.

Tretthet: brokkoli er din viktigste venn

  • Flere studier av gravide har vist at forventede mødre (noen mer ... andre mindre) generelt manglet jern. Denne mangelen manifesteres av tretthet. Det skyldes fosterets høye forbruk av dette mineral, og har ikke konsekvenser for produksjonen av nervesystemet til babyen.
  • Dine allierte? Brokkoli er en grønnsak rik på jern. Du bør vite at mat som er rik på vitamin C fremmer absorpsjonen av jern (et glass appelsinjuice i begynnelsen av måltidet eller cruditéer dryppet med sitron nok til å doble assimilasjonen). Ikke glem også hasselnøtter, linser, mandler, persille, spinat, brønnkarse, grønne bønner.

Irritabilitet: banan ønsker deg vel

  • Det hormonelle badet som overvelder deg, gjør at du mister synet av noen benchmarks. I tillegg er du revet mellom to motstridende følelser: lykken ved å vente på et barn og frykten for å føde ham ... Så du er utsatt for angst og humørsvingninger. Det er normalt!
  • Dine allierte? Din viktigste venn er banan. Den høye andelen karbohydrater som den inneholder stimulerer et stoff som naturlig produseres av hjernen, serotonin, som har egenskapen til å gjøre deg lykkelig og fremme søvn. Spis to som et måltid, hvis du noen ganger vil bite, eller middag hvis du har problemer med å sove. Satser også på avokado, kirsebær, pære, eple.

For å lese også:

> Kvalme: gode ernæringsreflekser

Rask, ta en titt på filen vår om mat og graviditet



Kommentarer:

  1. Spenser

    Du er morsom.

  2. Wathik

    Jeg opplever at du ikke har rett. Jeg er sikker. Write in PM, we will discuss.

  3. Amazu

    Jeg godtar det med glede. Et interessant tema, jeg vil delta. Jeg vet at vi sammen sammen kan komme til riktig svar.

  4. Stancliff

    Jeg synes dette er en god idé.

  5. Chicahua

    Godt gjort, for en utmerket melding

  6. Hlithtun

    Jeg deler din mening fullt ut. En utmerket idé, jeg er enig med deg.



Skrive en melding